24 способа поднять себе настроение

  1. Больше улыбок

Удивительно, но факт: человек может улыбаться до 400 раз в день.

Однако, мы гораздо реже используем эту возможность улучшить свое самочувствие. Подсчитано, что в среднем люди улыбаются не более 15-20 раз в день, совершенно напрасно недооценивая значимость улыбки. Ведь она расслабляет мышцы лица, укрепляет иммунитет, поднимает настроение. И,  уже доказано, что улыбка — продлевает жизнь.

Так что улыбайтесь чаще.

2.  Перекусывайте полезной пищей

Всегда имейте при себе пакетик орешков или сушеных фруктов:

финики, курагу, изюм, орехи грецкие или кешью.

Здоровые жиры и растительная клетчатка обеспечат вам энергии больше, чем самое вкусное печенье или конфеты.

3. Будьте благодарны

Не стесняйтесь говорить “спасибо”.

Это поистине волшебное слово заставляет по-иному относиться к жизни.

Благодарите людей, природу и саму жизнь за то, что она каждый день дарит вам удивительные мгновения.

  1. Вдыхайте ароматы

Чаще вдыхайте ароматы эфирных масел розмарина и мяты.

Они наполняют пространство живительной энергией.

Капните немного эфирного масла на ладонь, разотрите и дышите.

  1. Балуйте себя

Минимум три раза в день балуйте себя деликатесами.

При чем это не обязательно должна быть еда.

Любуйтесь красивым закатом, наслаждайтесь сочным фруктом,

проведите вечер с хорошими друзьями.

  1. Съешьте банан

Этот фрукт улучшает настроение.

В нем много веществ, в частности серотонина,

которые влияют на обменные процессы в мозге.

  1. Остановите стресс

Когда вы чувствуете, что готовы вспыхнуть от раздражения или гнева,

остановитесь на секунду,

сделайте максимально глубокий вдох через нос и выдох с длинным облегчающим “ха-а-а”

  1. Победить злость

Если вы очень злы на кого-то или что-нибудь, возьмите карандаш,

лист бумаги и опишите свои чувства,

потом скомкайте и выбросите его в мусорное ведро.

Это помогает освободиться от негативных эмоций.

  1. Ходите босиком

В летнее время один раз в день

(когда предоставляется возможность)

очень полезно походить несколько минут по свежей траве босиком,

его упражнение отлично снимает усталость и полезно для ног.

  1. Не поддавайтесь панике

Остановить взволнованность и успокоить сердцебиение можно,

воздействуя на биологически активные точки,

которые находятся на мочках ушей.

Зажмите мочку указательным и средним пальцами и сжимайте ее около двух минут,

стараясь глубоко и неторопливо дышать.

Повторите то же с другим ухом.

  1. Больше пейте

Чтобы не дать усталости разлиться по телу,

следите за объемом выпитой жидкости.

Пейте не меньше шести стаканов воды в день.

В те дни, когда вы занимаетесь спортом,

или жарким летом норма соответственно возрастает.

  1. Ешьте бразильские орехи

Один такой орех содержит дневную норму селена –

минерала, который играет ключевую роль в профилактике депрессии.

 

  1. Будьте великодушны

Окажите помощь коллеге по работе,

другу или просто уступите дорогу спешащему вперед автомобилисту.

Даже небольшое доброе дело значительно улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессам.

 

  1. Оживляйтесь прогулкой

Не ленитесь гулять, даже если у вас нет маленьких детей или собаки.

5-10 потраченных на это минут способны значительно ослабить напряжение физических и умственных сил и привести в порядок нервы.

Пройдитесь 10 минут пешком, и на ближайшие два часа вы обеспечите себе заряд бодрости.

  1. Полюбите морскую кухню

2-3 раза в неделю ешьте любую морскую рыбу.

Такая диета значительно повысит вашу устойчивость к внезапным сменам настроения. И все это благодаря полезным для здоровья жирным кислотам омега-3,

именно они помогают поддерживать эмоциональную стабильность.

  1. Мечтайте

На 10 минут отключитесь от внешнего мира, и позвольте себе помечтать.

Закройте глаза и вообразите, например, предстоящий отпуск.

Попробуйте нарисовать в своем воображении вполне реальные картинки.

  1. Гоните прочь тревогу

Представьте, что стоите у подножия огромного водопада,

и ваша грусть буквально смывается потоками воды.

Ощутите прикосновение холодных брызг и постарайтесь отделить себя от навязчивых тревожных мыслей.

  1. Радуйтесь приходу домой

Прежде чем открыть входную дверь,

остановитесь, сделайте глубокий вдох и порадуйтесь тому,

что вы наконец-то добрались до дома.

Постарайтесь оставить на пороге все печали и неудачи прошедшего дня.

  1. Горький шоколад

Каждый день съедайте по 30 граммов качественного горького шоколада.

Причем делайте это медленно, без спешки, наслаждаясь вкусом, цветом и запахом лакомства.

Пусть это будет ваш ритуал секрет хорошего настроения.

  1. Не бездельничайте

Скука и лень отнимают энергию, а ваша активность, напротив, подзаряжает.

Поэтому старайтесь больше двигаться, это наилучший способ справиться со стрессом, с грустными мыслями и хандрой.

  1. Укрепляйте семейные отношения

Поддерживайте тепло в своем домашнем очаге.

Старайтесь чаще с любовью думать о тех, кто вам дорого.

  1. Будьте оптимистом

Старайтесь в жизни видеть только самое хорошее.

Гоните прочь тревожные мысли о будущем,

старайтесь думать о том, как много интересного и хорошего вас ждет впереди.

  1. Общайтесь с природой

Старайтесь делать это ежедневно или хотя бы в выходные.

Прогулки по лесу и парку, отдых у реки и даже простая прогулка на свежем воздухе поднимает жизненный тонус.

  1. Любите себя

Прощайте себя, не ругайте за ошибки, чаще хвалите за том хорошее, что вам удалось сделать.

Начинайте новый день с чистого листа!!!

Любви вам и процветания!

Опубликовал 7th Июль 2013.